Skrivet av Gustaf Segerström, 14 november, 2010 - 19:20
Nu på måndag, 15 november, startar 8 Military Weeks, dvs ett helt nytt 56-dagars kost- och träningsprogram.
Mimmi, min fru, som gärna inte vill göra som jag säger, ville ha ett extra hårt program för att bli av med sina sista 10 kg och det ska hon få. Det här 8-veckors Wing Chun Kung Fu och elitsoldatinspirerade kost- och träningsprogrammet kommer att få det mesta att se ut som dagis och imorgon börjar det alltså. Den som vill och är fullt frisk, kan självklart hoppa in på dag ett och köra allt från början.
Det kommer att bli extremt tufft. Mimmi kommer att gråta. Hon kommer att försöka fuska. Hon kommer att kräkas av utmattning och hon kommer att försöka smita, men det kommer att gå bra och hon kommer att bli superstark och vara i toppform om 8 veckor.
Häng med du också om du orkar och vågar!
Skrivet av Gustaf Segerström, 14 november, 2010 - 23:39
Väckning 2010-11-15 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 16 november, 2010 - 09:56
Väckning 2010-11-16 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 16 november, 2010 - 21:02
Väckning 2010-11-17 06:00:00
Dagens första träningspass
- 15 minuter hoppning utan hopprep. Lika högt som med lätta hopprepshopp. Om ni är två, kan ni göra det mittemot varandra och skicka olika föremål mellan varandra som ni håller en stund var innan ni ger över eller byter. Kanske en stol, en leksak, vad som helst och stanna aldrig upp. Tvista också gärna lätt med överkroppen någon minut då och då och ha hela tiden huvudet rakt fram.
- 40 sit-ups
- 50 rygglyft
- 30 sit-ups
- 10 benlyft
- 40 rygglyft
- 10 benlyft
- 20 sit-ups
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 17 november, 2010 - 21:25
Väckning 2010-11-18 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 18 november, 2010 - 22:48
Väckning 2010-11-19 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 20 november, 2010 - 23:58
Väckning 2010-11-20 07:00:00 (Lite mjukstart, det är ju ändå lördag)
Dagens första träningspass
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 21 november, 2010 - 11:29
Väckning 2010-11-21 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 22 november, 2010 - 13:42
Väckning 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 24 november, 2010 - 00:15
Väckning 2010-11-23 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 25 november, 2010 - 02:18
Väckning 2010-11-24 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 25 november, 2010 - 10:34
Väckning 2010-11-25 06:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 27 november, 2010 - 02:11
Väckning 2010-11-26 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 28 november, 2010 - 02:05
Väckning 2010-11-27 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 28 november, 2010 - 13:54
Väckning 2010-11-28 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 30 november, 2010 - 10:12
Väckning 2010-11-29 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 1 december, 2010 - 02:28
Väckning 2010-11-30 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 2 december, 2010 - 01:34
Väckning 2010-12-01 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 2 december, 2010 - 01:58
Väckning 2010-12-02 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 4 december, 2010 - 12:12
Väckning 2010-12-03 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 5 december, 2010 - 02:54
Väckning 2010-12-04 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 6 december, 2010 - 00:42
Väckning 2010-12-05 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 7 december, 2010 - 00:34
Väckning 2010-12-06 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 8 december, 2010 - 09:41
Väckning 2010-12-07 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 9 december, 2010 - 10:42
Väckning 2010-12-08 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 10 december, 2010 - 00:55
Väckning 2010-12-09 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 11 december, 2010 - 23:55
Jaha, idag fuskade Mimmi, så nu blir det en dag extra, minst!
Men när det blir fel, som vi alla tyvärr och ibland också tur nog kan göra, så är det viktigt att gå tillbaka och tänka igenom varför det gick fel.
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 12 december, 2010 - 00:23
Tillbaka på rätt stig igen!
Väckning 2010-12-11 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 13 december, 2010 - 00:24
Väckning 2010-12-12 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 14 december, 2010 - 02:05
Väckning 2010-12-13 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 15 december, 2010 - 10:57
Väckning 2010-12-14 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 16 december, 2010 - 01:37
Väckning 2010-12-15 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 17 december, 2010 - 22:02
Väckning 2010-12-16 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 18 december, 2010 - 11:51
Väckning 2010-12-17 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 19 december, 2010 - 02:15
Väckning 2010-12-18 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 20 december, 2010 - 08:55
Väckning 2010-12-19 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 21 december, 2010 - 10:28
Väckning 2010-12-20 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 22 december, 2010 - 10:50
Väckning 2010-12-21 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 23 december, 2010 - 18:10
Väckning 2010-12-22 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 24 december, 2010 - 13:49
Väckning 2010-12-23 07:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 25 december, 2010 - 13:23
Väckning 2010-12-24 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 26 december, 2010 - 13:56
Väckning 2010-12-25 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 27 december, 2010 - 10:29
Väckning 2010-12-26 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 28 december, 2010 - 12:22
Väckning 2010-12-27 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 29 december, 2010 - 12:06
Väckning 2010-12-28 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 30 december, 2010 - 13:19
Väckning 2010-12-29 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 1 januari, 2011 - 10:11
Väckning 2010-12-30 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 1 januari, 2011 - 14:39
Väckning 2010-12-31 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 2 januari, 2011 - 15:28
Väckning 2011-01-01 10:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 3 januari, 2011 - 23:00
Väckning 2011-01-02 08:00:00
Dagens träning
- 60 minuter promenad
Frukost/lunch på köttbullar med gräddsås och kokt broccoli.
Middag/kvällsmat på några kokta ägg och en stor kopp kaffe med vispgrädde.
Slut på dagen.
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 3 januari, 2011 - 23:33
Väckning 2011-01-03 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 4 januari, 2011 - 15:45
Väckning 2011-01-04 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 6 januari, 2011 - 18:21
Väckning 2011-01-05 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 7 januari, 2011 - 01:01
Väckning 2011-01-06 08:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 8 januari, 2011 - 17:05
Väckning 2011-01-07 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 9 januari, 2011 - 21:25
Väckning 2011-01-08 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 9 januari, 2011 - 21:37
Väckning 2011-01-09 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
Skrivet av Gustaf Segerström, 9 januari, 2011 - 22:20
Väckning 2011-01-10 09:00:00
Hela texten är endast tillgänglig för inloggade medlemmar.
